"-30 kilos sans yoyo", oui mais je fais du sport !
Au départ lors de la phase d'attaque, la phase où je n'ai pas encore perdu le quart des kilos souhaités, je pratique un sport de paresseuses trois fois par semaine (minimum 3 heures au total, oui pas moins). Ensuite, quand j'ai perdu le quart, je peux réduire à 2 fois par semaine.
Au choix nous avons pour les plus paresseuses: la piscine, la danse (quelque soit la danse tant qu'elle est cardio), la marche, le yoga, le stretching, le vélo, le steps, le trampoline. Nous pouvons alternez ces différents sports.
Les autres, vous pouvez vous laisser tenter par le tennis, la zumba, la course à pieds, le pilate, le football, le basket.
N'oubliez pas qu'un sport ne doit pas être une torture, mais un plaisir, alors n'hésitez pas à choisir le sport le plus doux pour votre corps. En plus si vous devez le pratiquer trois fois par semaine, il vaudrait mieux qu'il soit agréable, non ?
Dans les articles suivant, vous découvrirez quelques sports et exercices sportifs pour se muscler et se tonifier, des vidéos récoltés sur YouTube.
Pour celles qui ont besoin d'un coach sportif mais qui n'ont pas les moyens d'investir dedans, il y a une application mobile sympas qui s'appelle "PUMP UP - FITNESS COMMUNITY" vous y trouverez des exercices à faire à la maison, dehors, au travail, avec ou sans équipement.
Voici le régime, n'oubliez pas de revoir les règles à respecter avant de le faire ici
A savoir : Pour celles qui ont des insomnies ou qui ne dorment pas beaucoup, sachez que c'est une cause de surpoids, ne prenez pas de médicaments, essayer de vous fatiguer avant de dormir, en pratiquant des abdos par exemple.
Attention! Pour celles qui prennent des médicaments pour des troubles psychologiques (dépression, ...) ou liées à un cancer ou bien une maladie grave, veuillez consulter votre médecin avant de suivre ce régime. Merci.
SVP les filles! durant ce régime, PAS DE GRIGNOTAGE!! Pensez aux résultats, préparez-vous un tableau ou un cahier avec des photos des personnes à qui vous voudriez ressembler, et regardez-le quand vous avez une envie de fringales, puis faîtes 50 abdos, 50 à chaque fois que vous avez une envie de fringales :) Eh oui, mon petit doigt me dit que vous allez perdre vos envies de fringales.
Astuces : 1) manger tous les jours à la même heure, réduit l'appétit 2) si vous avez trop mais trop envie de grignoter, manger deux petites compotes de pomme bien froide.
? Pour toutes questions, envoyez-moi un message ICI ?
Revenons à nos moutons. Voici le régime!
MATIN (petit déjeuner compris entre 7 et 10 heures)
- 1/4 de baguette tradition ou céréales + beurre (1 portion individuelle) + confiture (1 portion individuelle)
- 1 yaourt nature ou aux fruits
MIDI ET DÎNER(déjeuner compris entre 12 h et 15 heures / dîner entre 18 et 21 heures)
- PLAT DE RESISTANCE : 100 grammes de viande ou de poisson OU 2 oeufs
- PLAT DE RESISTANCE : Légume(s)
- PLAT DE RESISTANCE : 6 à 7 cuillères de féculents cuits OU 1/4 de baguette tradition ou céréales OU 1 part moyenne de quiche ou tarte salé
- Si vous avez encore faim (1) : un laitage (yaourt nature ou aux fruits) et 30 g de fromage
- Si vous avez encore faim (2) : un fruit ou une compote
GOÛTER
- 2 compotes aux fruits
- dix amandes
Le thé et la café sont autorisés avec de la sucralose. Le sucre interdit, sauf dans les compotes.
Si vous êtes invitez quelques part, où il y aura un gâteau, ne mangez pas de féculents lors du plat de résistance, préférez les légumes (en entrée et en plat de résistance), et consommez le gâteau. Prévenez la personne que vous faîtes un régime, et que vous êtes en phase d'attaque, donc ne pouvez consommer trop de féculents.
Enfant, pour éviter la perte de motivation, variez les féculents, voir mélanger les (riz + lentilles), (riz + haricots rouges), quiches, bananes plantains, ablos, plats exotiques.
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